【産後の腰痛を和らげるために今日からできる解消法】

2026 2/10

【産後の腰痛を和らげるために今日からできる解消法】
出産後、「朝起きると腰が痛い」「抱っこや授乳で腰がつらい」と感じるママはとても多くいます。産後の腰痛は、単なる疲労ではなく、妊娠・出産による身体の大きな変化が深く関係しています。正しい知識とケアを行うことで、腰痛は軽減・予防することが可能です。

まず大きな原因の一つが骨盤のゆがみです。妊娠中から分泌される「リラキシン」というホルモンの影響で、骨盤周りの靭帯は緩みます。出産後すぐに元に戻るわけではなく、不安定な状態が続くため、腰に負担が集中しやすくなります。この状態で無理な姿勢や動作を繰り返すと、腰痛が慢性化しやすくなります。

次に重要なのがインナーマッスルの低下です。腹横筋や骨盤底筋といった身体の深部の筋肉は、姿勢を支える役割を担っています。産後はこれらの筋肉が弱まり、腰や背中の筋肉が代わりに頑張るため、痛みが出やすくなります。

解消法としてまず取り入れたいのが、正しい姿勢を意識することです。抱っこや授乳の際は、背中を丸めず、できるだけ赤ちゃんを自分の体に引き寄せましょう。授乳クッションや椅子の高さを調整するだけでも、腰への負担は大きく減ります。

次におすすめなのが、無理のないストレッチや軽い運動です。骨盤周りや股関節をやさしく動かすストレッチは、血流を促進し、筋肉の緊張を和らげます。また、産後の体調に合わせたインナーマッスルのトレーニングを行うことで、腰を支える力が回復しやすくなります。

さらに、身体を冷やさないことも重要です。産後は血行が悪くなりやすいため、腰やお腹を温めることで筋肉が緩み、痛みの軽減につながります。

産後の腰痛は「そのうち治る」と我慢してしまいがちですが、放置すると長引く原因になります。自分の身体をいたわりながら、できることから少しずつケアを取り入れていきましょう。正しいケアを続けることで、育児をより快適に楽しめる身体へと近づいていきます。

店舗情報

店舗名: 自在な整骨院はりきゅう院
代表: 湯村政彦
住所: 〒876-0835
大分県佐伯市鶴岡町3-3-1
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営業時間: 午前 9:00-12：00
午後 15:30-20：00
土・祝日は午後の営業時間が15:30-18:30までとなります
詳細はこちら
休診日: 日曜日
アクセス: お車でお越しの場合
専用駐車場に10台分のスペースを確保しております。
お車でも安心してお越しください。
電車でお越しの場合
最寄り駅はJR上岡駅徒歩20分となります。
TEL: 0972-23-1715
施術中はお電話に出られません。
留守番電話に「お名前」「お電話番号」をお残しください。
こちらから折り返しご連絡させていただきます。

自在な整骨院はりきゅう院は「当日予約OK 」です。

時間	月	火	水	木	金	土	日	祝
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